ಪದವಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋದ ಮೇರಿ ಈಗ ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ತನ್ನ ಪದವಿಪೂರ್ವ ಪದವಿಯ ನಂತರ ಅವಳು NHS ನಿಂದ CBT ಎಂಬ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದಳು.
ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೇವಿಡ್ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. “ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
“ಸಂಭಾಷಣೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ.”
ನಿನಗೂ ಬೇಕು ಎನ್ನುತ್ತಾನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ.
“ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ – ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ಅವರಿಗೆ ನೀರಸವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಗ. ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.”
ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿಪ್ರತಿ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಾಸ್ತವದ ನಂತರ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. “ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.”
ಇದು ಮೇರಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು. “ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಥೆರಪಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದರು.
“ಕಳಪೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದೆ.
“ನಾನು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಪದವಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಖಗೋಳಶಾಸ್ತ್ರದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.”
